今天來介紹大家最容易忽略的小重量訓練😊
其實小重量有許多的好處，像是
✅減少對於軟組織跟骨頭的傷害。
✅防止肌肉流失。
✅適合復健、老年人、病患、久坐不動者。
在2009前文獻認為，肌原纖維蛋白的合成在60～70% 1RM時得到最大刺激！
但2010這篇文獻推翻之前理論，他們使用小重量訓練30% 1RM力竭阻，得到了與90% 1RM相同或甚至更好的肌肥大效果。
但注意有一組30%*6去吻合90% 1RM 訓練量組，在肌肥大表現上反而較差，代表肌肥大不是很單純的數字換算，是因為換算錯誤還是其他可能原因我們會放在之後討論🤔
所以即使低重量訓練，在高組數、高訓練量下，也會有肌肥大效果唷！
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文獻參考
Burd, N.A., et al., Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 2010. 5(8): p. e12033.
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